[메가경제=이석호 기자] 절기상 입춘이 지나면서 봄철 '춘곤증'이 고개를 내미는 시기다. 규칙적인 수면 방해는 일상을 무너뜨리고, 이는 '불면증'이나 '늦잠 증후군'으로 이어질 수 있다.
수면은 피로 회복과 스트레스 해소, 면역 기능 강화 등 건강과 직결되는 문제를 해결해준다. 다가올 봄을 맞아 자생한방병원 홍순성 원장의 도움말을 통해 수면장애 예방과 치료를 돕는 '잠 정복 스트레칭' 방법을 알아본다.
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| ▲ 졸음타파 스트레칭 [사진=자생한방병원 제공] |
▲ 봄철 '춘곤증'에 효과적인 '졸음타파 스트레칭'
봄이 오면 누구나 한번쯤 자신도 모르는 새 졸고 있는 모습이 나타난다. 춘곤증은 우리 몸이 새로운 환경에 적응하면서 나타나는 일종의 생리적 피로감이다. 춘곤증은 만성 피로, 무기력증, 집중력 저하 등의 증상을 유발하고, 심하면 두통이나 소화불량으로 이어질 수 있다.
'졸음타파 스트레칭'은 춘곤증을 물리치는 데 도움이 된다. 일과 중 뭉친 어깨 근육을 전체적으로 움직여 잠을 깨우고 혈액 순환을 원활히 해 정신이 맑아지는 효과가 있다. 편안한 자세로 서서 다리를 골반 너비로 벌린 후 자연스럽게 호흡한다. 양팔과 지면이 수평이 되도록 어깨높이까지 팔을 들어올린다. 팔꿈치를 펴고 가슴을 내민 상태에서 어깨를 축으로 해 양팔로 원을 그리며 천천히 돌린다. 15초간 20~30회 원을 그린 뒤 반대 방향도 동일하게 15초간 돌린다.
홍 원장은 "춘곤증에는 평소에 몸을 자주 움직여 전신의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활히 하는 것이 효과적인 해결책일 수 있다"고 조언했다.
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| ▲ 꿀잠 스트레칭 [사진=자생한방병원 제공] |
▲ 불면증을 물리치는 '꿀잠 스트레칭'
불면증이란 잘 기회가 있어도 잠들지 못하는 경우를 말한다. 불면증은 불규칙한 수면습관, 심리적 스트레스, 환경 변화 등이 주요 원인으로 꼽히지만 한 가지 원인으로 특정하긴 어렵다. 일과 시간에 잠을 유발하는 춘곤증은 규칙적인 수면을 방해해 불면증의 원인이 되기도 한다.
밤에 잠 들기 어렵다면 몸의 긴장과 피로를 풀어주는 '꿀잠 스트레칭'을 해보자. 이 동작은 목과 어깨, 척추 주변 근육을 이완시키고 기혈 흐름을 도와 숙면을 유도한다. 먼저 양손을 어깨너비로 벌려 어깨와 수직이 되도록 바닥을 짚고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 엎드린다. 양발 안쪽 복사뼈를 바닥에 대고 무릎을 바깥쪽으로 벌린다. 숨은 천천히 내쉬며 손과 무릎은 고정한 채 뒤로 앉고 상체는 엎드린다. 전신의 근육이 이완되는 것을 느끼며 15초간 자세를 유지한다. 숨을 들이마시며 천천히 제자리로 돌아온다. 지금까지의 동작을 총 3회 반복한다.
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| ▲ 잘잤다 스트레칭 [사진=자생한방병원 제공] |
▲ 자꾸만 늦잠을 잔다면 '잘잤다 스트레칭'
원하는 시간에 잠들지 못하고 수면위상(수면최적시간)이 자꾸 뒤로 밀리는 증상을 '늦잠 증후군(수면위상지연증후군)'이라고 부른다. 춘곤증으로 낮잠 시간이 길어지거나 잠들기 전 활발히 활동하는 것이 늦잠 증후군을 유발할 수 있다.
'잘잤다 스트레칭'은 잠에서 깼을 때 혈액순환을 촉진해 몸을 깨우고 하루 일과 준비를 돕는다. 편안한 자세로 자리에 앉아 몸의 긴장을 푼다. 숨을 천천히 깊게 내쉬면서 양팔을 좌우로 넓게 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 한 후 가슴을 활짝 편다. 자연스럽게 호흡하면서 고개를 천천히 뒤로 젖혀 15초간 유지한다. 다시 숨을 천천히 내쉬면서 고개를 앞으로 숙이며 양손을 무릎 위로 모은다. 자연스럽게 호흡하면서 15초간 자세를 유지한 후 처음 자세로 돌아가 동작을 총 3회 반복한다.
홍 원장은 "나른한 봄철 빈발하는 수면 질환을 대비하기 위해서는 지금부터 건강관리를 시작해야 한다"고 말했다.
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