[메가경제=주영래 기자] 겨울철 실내 스포츠 수요가 늘면서 풋살과 농구 등 팀 스포츠 관련 운동 부상이 증가하고 있다. 추운 날씨로 근육과 인대 유연성이 떨어지는 데다, 순간 가감속과 점프·착지 동작이 반복되면서 관절 손상 위험이 커지는 탓이다.
부평힘찬병원 정형외과 김유근 병원장은 “충분한 준비운동 없이 무리한 동작을 시도하는 것이 가장 위험하다”며 “컨디션을 끌어올리고 신체를 충분히 이완한 뒤 운동에 나서야 부상을 예방할 수 있다”고 말했다.
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| ▲ 겨울 풋살·농구, 관절 손상 예방하려면 무리한 가속·점프 금물 |
■ 풋살, 방향 전환 많은 만큼 무릎 십자인대 손상 위험
풋살은 좁은 공간에서 급정지·급회전이 반복되는 종목으로 발목 인대 손상, 근육 파열, 무릎 십자인대 파열이 흔하다. 공을 쫓아 방향을 틀거나 순간 멈출 때 무릎에 강한 회전력이 걸려 반월상 연골판 손상으로 이어질 수 있다.
십자인대 파열은 수술이 필요한 경우가 많고 회복 기간도 길다. 방치할 경우 관절이 계속 흔들리면서 연골이 마모되고 관절염으로 악화될 수 있다.
겨울철 혈관 수축으로 혈류량이 줄어 관절 주변 조직이 뻣뻣해지는 만큼, 경기 전 허벅지·종아리 등 하체 근육 스트레칭을 통한 유연성 확보가 요구된다. 경기 중 과한 충돌이나 태클을 줄이는 것도 필요하다.
■ 농구, 점프·착지 반복이 허리 부담 가중
농구는 공격·수비 전환과 리바운드 과정에서 점프가 반복돼 하체 관절은 물론 허리에 수 배의 압력이 순간적으로 전달된다. 이 과정에서 허리 염좌, 근육 파열, 추간판탈출증(허리디스크)으로 이어질 수 있다.
특히 척추기립근 섬유다발의 미세파열은 방사통이 없더라도 눌렀을 때 통증이 나타난다. 이를 방치해 근육 지지력이 약해지면 디스크 부담이 커지고 만성 통증, 운동 능력 저하, 일상 제약으로 이어질 수 있다. 예방을 위해서는 대둔근·복근을 단련해 충격을 분산시켜야 한다.
■ “기본기·준비 운동이 가장 확실한 보험”
팀 스포츠 부상 예방의 기본은 준비운동이다. 관절 주변 근육을 이완해 체온을 높이고, 경기 후에도 가벼운 스트레칭으로 근육 긴장을 풀어야 한다. 발목·무릎 등 취약 부위는 보호대·테이핑 활용이 권장된다.
김 병원장은 “경쟁심에 앞서 무리한 플레이를 하면 부상 가능성이 급격히 높아진다”며 “특히 기본기가 부족한 상태에서 마음만 앞서 몸을 제어하지 못하는 경우 골절이나 인대 손상으로 이어진다”고 강조했다.
또한 팀 스포츠는 상대 선수 접촉에 따른 부상도 빈번해 안정성 중심 플레이가 필요하다고 덧붙였다. 부상 직후 통증이 사라졌다고 방치하면 만성 손상 위험이 남아, 반복되는 통증 부위는 병원 진료가 필요하다는 조언이다.
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